李妮娜8岁开始练技巧，11岁转练空中技巧。2002年在盐湖城，19岁的李妮娜首次参加冬奥会，出人意料夺得队里最好的名次——第五名。李妮娜难度不是最高，但动作标准、姿态优美，且发挥稳定，很少失误。2005年在芬兰，她夺得女子空中技巧金牌，成为中国第一位自由式滑雪世锦赛冠军。2007和2009年，她蝉联金牌，成为世锦赛历史上第一位三连冠。
同时，李妮娜还是中国自由式滑雪第一个世界杯总决赛冠军，第一位世界排名第一的运动员。但难度的局限也给李妮娜带来了遗憾，冲击奥运金牌总差了那么一点点。2006年和2010年冬奥会，李妮娜发挥几近完美，却只能眼看着拥有超高难度的对手拿走金牌，而她则是两届银牌。比完温哥华冬奥会，李妮娜离开了赛场。
2012年，空中技巧竞赛规则改变，把两跳成绩相加改为一跳定胜负。有利于以稳定著称的李妮娜，阔别赛场两年的雪上公主复出了。训练中的一次重伤几乎让李妮娜的索契之行泡汤，但这位31岁的老将奇迹般的快速恢复了，拿够了积分，第四次站在了冬奥赛场。决赛轮，为了冲击金牌，李妮娜拿出了难度系数3.9的两周台终极动作，这是令许多观众揪心的一跳，由于腾空高度不够，转体不充分，落地时她重重摔倒了，最终名列第四。这样的结局或许并不圆满，而李妮娜用甜美的笑容送给了勇敢挑战的自己，也送别自己的竞技生涯。
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