不跑就出局：史上最简单三招教你挑慢跑鞋 ！

　　前言：

　　慢跑者需要一双好跑鞋是不言而喻的，但往往很多刚入门的跑友面对众多的跑鞋品牌和跑鞋型号，茫茫然不知所措，问了很多人，也可能是各有各的说法。我也经历过这种茫然的时期，希望把自己这几年的共享出来，给新手们一条捷径，“只选合适的，不选最贵的”，帮助大家最快速简单的挑到适合自己的跑鞋，也欢迎对跑鞋更有研究的高手们。本文针对的是以健康生活为目的的初入门慢跑者（一般指配速5分钟/公里、即时速12公里/小时以下），如果是轻量、赤足、竞技，竞速、越野，户外徒步的鞋子则不在本文的讨论范围之类，请另寻指南。本文借鉴了锥神乌拉拉2009年在豆瓣跑组上的文章《给新手的跑鞋指南》，如果想了解的更多，请移步锥神原帖，在此对锥神乌拉拉表示感谢！

　　一、第一招，搞清楚自己是什么脚型？

　　买跑鞋先搞清楚自己的脚型，一般来说，脚型分两种，外翻和内翻。外翻是指偏高的足弓，日常穿着的鞋底的前掌（注意，是前掌，不是后跟）外侧（靠近小脚指）磨损多。适合这种脚型的跑鞋，亚瑟士叫缓冲，美津浓叫中性，新百伦叫避震。如果是低足弓，日常穿着的鞋底的前掌内侧（靠近大脚趾）磨损的偏多，则是内翻，这种脚型的跑鞋，亚瑟士叫避震，美津浓叫支撑，新百伦叫支撑避震。有点晕吧，下图的矩阵表格能帮助你快速理解和定位。为什么nike、阿迪达斯这种著名品牌没有在内呢，因为他们两家不分这种类型，或者说即使有区分，但我们消费者无法很明确的知道他们两家对跑鞋的分类，包括从销售员那里。另外的品牌，比如Brooks和索康尼，由于国内比较难买到，故也不在本文范围内，斯凯奇是比较新的牌子，也不太了解，不好说。

　　脚型

　　特征

　　亚瑟士

　　（asics）

　　美津浓（mizuno）

　　新百伦

　　（new balance）

　　外翻

　　高足弓，鞋底鞋掌的外侧磨损多

　　缓冲

　　（cushioning）

　　中性

　　（neutral）

　　避震

　　（cushioning）

　　内翻

　　低足弓，鞋底鞋掌的内侧磨损多

　　避震

　　（structured cushioning）

　　支撑

　　（support）

　　支撑避震

　　（stability）

　　更深的理解：为什么叫外翻内翻，是指脚踝向身体外侧或者向内侧是否翻转而言，下图表是从后方看跑动时落地的右脚，借用asics的图片说明：

　　内翻鞋，厂商会在鞋内侧多加垫一些材料，帮助矫正落地时的脚型，而外翻鞋则需要在外侧多用一些材料，垫高外侧落地部位，从而纠正落地脚型。如果搞错脚型买错鞋款，只会让自己越跑越大，所以搞清楚脚型是挑选跑鞋最关键的一步。也许有人问，有没有即没有内翻也没有外翻的正常足型呢？答案是有。这样的足型，内翻和外翻都可以尝试，最好是实体店里试试各种内外翻鞋款，多跑几步看看。

　　二、第二招，通过体重和跑量判断自己的装备量。

　　大小装备量

　　体重75公斤

　　85公斤≥体重≥75公斤

　　体重≥85公斤

　　周跑量少于25公里

　　小装备量

　　大小装备量皆可

　　大装备量

　　周跑量大于25公里

　　小装备量

　　大装备量

　　大装备量

　　解释：体重大，跑量大，必须选择那些缓冲材料用足的大装备量的鞋款，能给脚部提供足够的，相对价格也贵一些；而体重轻或者跑量较小的，则可以选小装备量的跑鞋，免得压不动过多缓冲材料的鞋底。新手在选鞋时，千万别被超轻量或裸足的鞋款住，如asics的33系列，新百伦的minimus超轻系列，nike的free系列，包括VibramFivefingers的五指系列，这些都是近几年开始流行赤足跑步的概念后流行起来的鞋款，并不适合新手。也有人会问，如果体重接70公斤，周跑量50公里，算大还是小装备量，个人如果体重超过70公斤接近75公斤的话，则按照跑量来划分，月跑量在150公里以上的算大装备量，70公斤以下跑量超过150公里也归入小装备量。

　　三、第三招，通过跑鞋矩阵锁定自己的鞋款。

　　通过以上两步，大家基本能明确自己的脚型和装备量，下面的矩阵图可以帮助你快速锁定适合自己的鞋款。

　　品牌

　　脚型

　　装备量

　　型号

　　最新款价格

　　说明

　　asics

　　外翻、内翻

　　大装备量

　　GEL-KINSEI

　　1698

　　鞋款的型号后面可能会跟着数字，比如kayano18，表示这款鞋已经做到18代了。21x0目前最新款是2170,11x0目前最新款是1170

　　asics

　　内翻

　　大装备量

　　GEL-KAYANO

　　1398

　　asics

　　内翻

　　小装备量

　　GEL-21X0

　　GEL-11X0

　　GEL-VIRAGE

　　998

　　798 730

　　asics

　　外翻

　　大装备量

　　GEL-NIMBUS

　　1298

　　asics

　　外翻

　　小装备量

　　GEL-CUMULUS

　　998

　　MIZUNO

　　内翻

　　大装备量

　　Wave-Nivana

　　1198

　　鞋款的型号后也会跟着数字，同asics一样表示第几代。

　　MIZUNO

　　内翻

　　小装备量

　　Wave-Inspire Wave-Cyclone Wave-Nexus

　　898 768 668

　　MIZUNO

　　外翻

　　大装备量

　　Wave-Prophecy Wave-Creation

　　1398 1198

　　MIZUNO

　　外翻

　　小装备量

　　Wave-Rider Wave-Endeavor Wave-Resolve

　　868 598 698

　　新百伦

　　内翻

　　不明

　　1260

　　1099

　　新百伦现在主推的也就890一款鞋，以前的经典款如1225和1063都不见了，甚至连分类都开始模糊，唯一的优势可能就是鞋的宽度可以选择。

　　新百伦

　　内翻

　　不明

　　660

　　699

　　新百伦

　　内翻

　　小装备量

　　760

　　750

　　新百伦

　　外翻

　　不明

　　1080

　　1099

　　新百伦

　　不明

　　轻量化

　　890

　　799

　　锁定鞋款后，剩下的事情，就不用我再啰嗦了，挑颜色，挑尺码，挑价格，如果能遇上对折期就更好了（一般新款推出之际，老款会打折，新款老款会有些微不同，但总体的设计思是差不多的），最好能在实体店里试脚后，再考虑购买，最后希望大家都按图索骥，找到自己中意的鞋子。

　　最后我给大家推荐一个互联网上口碑最好的跑步平台“不跑就出局”，只要你加入，我不信你不下来……

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